config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Bowery Digital

Oreo

ਬੈਂਡ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ #1 ਐਪ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦਰਜਨਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਕੜੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ!

ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
⊕ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ
⊕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਰਦਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦਿਓ
⊕ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
⊕ ਦਿਨ ਭਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
⊕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
⊕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
⊕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਅਤੇ ਹੋਰ!

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਐਪ™

ਬੇਂਡ ਹਰ ਮੌਕੇ ਲਈ ਦਰਜਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

⊕ “ਜਾਗੋ”
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਰਲ, ਤੇਜ਼, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

⊕ "ਪੋਸਚਰ ਰੀਸੈਟ"
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਆਦਤਨ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

⊕ "ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ"
20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

⊕ "ਨੀਂਦ"
ਸੌਣ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਮਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

⊕ "ਮਾਹਰ"
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦਾ ਐਡਵਾਂਸ ਗਰੁੱਪ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

⊕ "ਹਿਪਸ"
ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ, ਕਾਰ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਅਨਡੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡੂੰਘੇ, ਫੋਕਸਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ।

⊕ "ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼"
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੂਖਮ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

⊕ "ਹੇਠਲਾ ਪਿੱਠ"
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪੇਡੂ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਰੋਕੋ।

⊕ "ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ"
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

⊕ ਅਤੇ ਹੋਰ!

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਟਮ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਸਾਡੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਖਿੱਚਾਂ, ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ।

ਆਸਾਨ-ਵਰਤਣ ਲਈ

ਮੋੜ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਟਮ ਚਿੱਤਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹਦਾਇਤਾਂ, ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਹਨ!

ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ

ਸਾਡਾ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ, ਫੀਡਬੈਕ, ਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ hi@getbend.co 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!

ਕਾਨੂੰਨੀ
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://www.getbend.co/terms
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://www.getbend.co/privacy

ਮੋੜ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਧਾਰਨ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

Bend: Stretching & Flexibility

Bend: Stretching & Flexibility ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ